Každý může mít tělo v kondici jako vrcholový sportovec: Jak na to a co dělat pro lepší výkon a zdraví

Vrcholoví sportovci představují špičku ve svých odvětvích. Dosahují úžasných výkonů díky systematické péči o své tělo. Přesto to neznamená, že jejich přístup není aplikovatelný i na nás, běžné smrtelníky. Ve skutečnosti si mnohé z jejich zvyků může osvojit každý z nás – a zlepšit si tak zdraví, výkonnost i kvalitu života. Podívejme se na tři hlavní oblasti, kterým se sportovci věnují, a jak je můžeme začlenit do každodenního života.

1. Jak se vrcholoví sportovci starají o své tělo?

Sportovci mají jedno společné: důslednost v péči o své tělo. Jejich rutina je zaměřená na to, aby podávali maximální výkon a zároveň minimalizovali riziko zranění. Zaměřují se na tři hlavní pilíře:

Výživa

Strava je základem. Ti nejlepší vrcholoví sportovci, kteří si mohou dovolit výživové specialisty a kuchaře, tak přemýšlejí o každém jídle jako o investici do svého těla. Jejich jídelníček je pestrý a vyvážený – obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů, zdravých tuků, vitamínů, minerálů, vlákniny, bylinných exkraktů. Tito sportovci tak dostatečně hydratují, protože hydratace je pro ně klíčová, protože i malá dehydratace může snížit výkon.

Trénink

Sportovci mají přesný plán, který kombinuje různé typy zátěže – od silového tréninku přes vytrvalostní a rychlostní cvičení až po mobilitu. Trénink je postupný a respektuje principy periodizace – střídají se fáze intenzivní práce s fázemi regenerace, aby se tělo mohlo přizpůsobit a zlepšit.

Regenerace

Vrcholový sport není jen o tréninku, ale také o odpočinku. Sportovci vědí, že tělo se zlepšuje a roste během regenerace, ne během tréninku. Spánek je pro ně absolutní prioritou – často spí 8–10 hodin denně. Kromě toho využívají techniky jako masáže, ledové koupele, jógu nebo meditaci, aby tělu poskytli potřebnou úlevu.

2. Co si z toho můžeme vzít do běžného života?

Nemusíme být profesionálními sportovci, abychom si osvojili jejich návyky. Stačí se inspirovat a přizpůsobit je našim možnostem.

Strava

• Zaměřte se na kvalitu, ne na kvantitu. Nahraďte průmyslově zpracované potraviny (zeptejte se sami sebe, jestli víte, jaké lze do nich zahrnout) čerstvými a lokálními surovinami.
• Přidejte do jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a kvalitních zdrojů bílkovin, jako jsou vejce, hovězí maso, zvěřina, ryby nebo luštěniny.
• Pijte dostatek vody – doporučuje se minimálně 2 litry denně, více pak při fyzické aktivitě.

Klíčová role doplňků stravy

Dlouhodobé zdraví je důležité nejen pro sportovce, ale i pro nás ostatní. Správné doplňky stravy mohou pomoci doplnit to, co nám ve stravě chybí.

• Omega-3 mastné kyseliny: JSOU ESENCIÁLNÍ - tělo si je neumí vytvořit. V dnešní době jich mají lidé výrazně méně, než je potřeba (poměr vůči omega 6 by měl být max 3:1). Mají desítky zdravotních vědecky prokázaných benefitů například podporují zdraví srdce, kloubů a mozku. Pozitivně ovlivňují propustnost buněčných membrán. Pokud nejsou do těla dodávané s polyfenoly, tak se jejich účinnost výrazně snižuje. Zde opravdu na kvalitě produktu výrazně záleží. Doporučujeme prověřenou prémiovou značku Zinzino.
• Vitamin D: Klíčový pro imunitní systém, zdravé kosti a svaly. V zimních měsících, kdy slunce není dostatek (lze ho přijmout ze Slunce, je jeho suplementace zásadní).
• Prebiotické druhy vlákniny: Jsou zásadní pro zdravý vašich střev a tím následně celého těla. Právě ve střevech se vstřebává většina důležitých látek do těla. Zdraví střev ovlivňuje náladu člověka. Nejlépe je doplňovat směs vláknin, která by měla obsahovat například Škrob odolný vůči trávení, inulin, beta glukan z ovsa, fruktooligosacharidu (FOS) a další.
• Další běžné spektrum vitamínu, minerálů a byliiných výtažků: Každý vitamín a minerál má v těle svou nezastupitelnou funkci, ať už ve fungování orgánu, nebo při chemických reakcích v těle. Důležité je, aby jednotlivé složky byly v produktech z přírodních zdrojů a v co nejvyšší vstřebatelné verzi.

Prémiové doplňky stravy značky Zinzino, oblíbené i mezi vrcholovými sportovci, si můžete snadno objednat právě zde! Nepropásněte jedinečnou příležitost – pouze do této soboty můžete využít slevy v rámci akce Black víkend! Investice do vlastního zdraví se vždycky vyplatí. 

Spánek a regenerace

• Dejte si za cíl spát alespoň 7 hodin denně. Pokud se necítíte ráno odpočatí, zkuste posunout čas usínání.
• Zaveďte do svého dne krátké relaxační rituály – třeba 10 minut meditace, poslechu hudby nebo lehkého protahování.
• Vyzkoušejte občasné koupele nebo masáže – zlepšují prokrvení a snižují napětí ve svalech.

Pohyb

• Najděte si aktivitu, která vás baví. Nemusíte běhat maratony – stačí svižná procházka, plavání nebo domácí cvičení.
• Stanovte si realistické cíle. Začněte třeba třemi 20minutovými cvičeními týdně a postupně přidávejte podle chuti a možností.
• Zkuste vnést do svého dne více pohybu: choďte po schodech místo výtahu, procházejte se během telefonátů nebo jezděte na kole do práce.

3. Motivace k dlouhodobým změnám

Začít je vždycky nejtěžší. Klíčem k úspěchu je malými kroky měnit návyky a být trpělivý. Neporovnávejte se s ostatními, ale sledujte vlastní pokroky. Každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu se počítá.

Mgr. Dan Thiel, Ph.D., odborník z Armádního sportovního klubu, který spolupracuje s nejlepšími sportovci v České republice, dodává:

"I ti nejlepší začínali s malými změnami. Důležité je najít v tom smysl a radost. Největší chybou, kterou vidím u amatérů, je tlak na rychlé výsledky. Postupná práce a správná regenerace dělají zázraky. Začněte tím, že zlepšíte jednu věc – třeba spánek, pitný režim nebo pravidelný pohyb. Postupně se k tomu přidají další zvyky a výsledky vás překvapí."

Představte si, jak se budete cítit, když si osvojíte tyto jednoduché změny. Lepší kondice, více energie, lepší spánek a celkově větší radost ze života – to všechno je na dosah. Není třeba být vrcholovým sportovcem, abyste svému tělu dopřáli péči, kterou si zaslouží.

Tak co, kdy začnete? 😊

Tento týden pro vás chystáme exkluzivní rozhovor s Danem Thielem – několikanásobným medailistou z mistrovství republiky v plavání, vedoucím vzdělávání, vědy a inovací v Armádním sportovním centru Dukla, zakladatelem inspirativních projektů Umím plavat a Umím běhat. Máte se na co těšit!