Proč držet Suchej únor: Výzva, která vám může změnit život

Představte si, že jediný měsíc dokáže pozitivně ovlivnit vaše zdraví, psychickou pohodu i vztahy. Suchý únor není jen o "nepití alkoholu", ale o osobní výzvě, která může být startem k dlouhodobým změnám. Co kdyby to byla právě ta změna, kterou hledáte?

Co je Suchej únor?

Suchej únor je osvětová kampaň zaměřená na prevenci rizikového pití a podporu zdravého životního stylu. Poprvé se objevil v České republice v roce 2013 pod záštitou Ligy otevřených mužů a od té doby inspiruje tisíce lidí ke změně. Nejde jen o abstinenci, ale o vědomé rozhodnutí poznat svůj vztah k alkoholu a získat nad ním kontrolu. Loni podle organizátorů tato kampaň překonala rekordní hranici jednoho milionu účastníků.

Proč do toho jít?

1. Zlepšení fyzického zdraví: Studie ukazují, že měsíc bez alkoholu vede ke snížení

krevního tlaku, zlepšení jaterních funkcí a posílení imunity (de Visser et al., 2016).

2. Lepší psychická pohoda: Abstinence zlepšuje kvalitu spánku, snižuje úzkost a

zvyšuje schopnost soustředění (Knott et al., 2018).

3. Úspora peněz: Měsíc bez alkoholu může výrazně odlehčit vašemu rozpočtu.

4. Sebepoznání a kontrola: Získáte jasnější představu o tom, jaký vliv má alkohol na

váš život.

5. Motivace pro ostatní: Inspirujete své okolí k zamyšlení nad vlastním životním

stylem.

Není to jen o alkoholu

Suchý únor je šancí vytvořit nové, zdravější návyky. Místo večerní sklenky vína třeba objevíte radost z večerní procházky nebo nového koníčku. Navíc získáte více energie na to, co vás skutečně baví.

Jak zůstat motivovaný?

Stanovte si jasný cíl: Napište si, proč to děláte – zdraví, úspora, výzva?

Sledujte pokroky: Pomůže vám deník nebo aplikace pro sledování zvyklostí.

Najděte si parťáka: Sdílená výzva je snazší a zábavnější.

Odměňte se: Ne alkoholem, ale třeba novou knihou, zážitkem nebo něčím, co vás potěší.

Časté mýty a jak je překonat

"Jeden drink neuškodí." – Právě úplná abstinence pomáhá pochopit pravý vliv alkoholu na

tělo i mysl.

"Bez alkoholu se nebavím." – Objevte, jak skvělá může být zábava s čistou hlavou a

opravdovou energií.

"Nevydržím to." – Každý den je krok vpřed. Nejde o dokonalost, ale o odhodlání.

Zkuste to – možná změníte víc, než čekáte

Česká republika patří dlouhodobě mezi země s nejvyšší spotřebou alkoholu na světě. Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO, 2020) průměrný Čech vypije ročně více než 14 litrů čistého alkoholu, což je téměř dvojnásobek světového průměru. Nadměrná konzumace alkoholu přitom přináší vážná zdravotní i sociální rizika:

Zvýšené riziko civilizačních chorob: Alkohol je spojen s vyšším výskytem rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a poškození jater (Rehm et al., 2009).

Negativní vliv na psychiku: Dlouhodobé užívání alkoholu zvyšuje riziko deprese, úzkosti a dalších duševních poruch.

Sociální dopady: Alkohol negativně ovlivňuje vztahy, pracovní výkonnost a zvyšuje riziko dopravních nehod či násilného chování.

Suchej únor je příležitostí nejen k osobní změně, ale také k zamyšlení nad společenskými zvyklostmi a přehodnocení role alkoholu v našem každodenním životě. Je to příležitost objevit novou verzi sebe sama – zdravější, silnější a spokojenější.

Stačí jen jedno rozhodnutí, ten nejlepší den pro změnu je právě dnes!

Použité zdroje:

de Visser, R. O., Robinson, E., & Bond, R. (2016). Voluntary temporary abstinence from

alcohol during 'Dry January' and subsequent alcohol use. Health Psychology, 35(3),

281–289.

Knott, C. S., Scholes, S., & Shelton, N. (2018). Has public awareness of alcohol consumption

guidelines increased in England?. Journal of Public Health, 40(3), 494–501.

Rehm, J., Mathers, C., Popova, S., Thavorncharoensap, M., Teerawattananon, Y., & Patra, J.

(2009). Global burden of disease and injury and economic cost attributable to alcohol use

and alcohol-use disorders. The Lancet, 373(9682), 2223–2233.

World Health Organization. (2020). Global status report on alcohol and health 2018. WHO.

Petáková, E. (2025, 31. ledna). Celý únor na suchu? Bez alkoholu se lépe vyspíte, získáte

energii a poznáte sami sebe. Deník N. https://denikn.cz/1635411/cely-unor-na-suchu-bez-

alkoholu-se-lepe-vyspite-ziskate-energii-a-poznate-sami-sebe/